Приветствую Вас, Гость

Диета «минус 20 кг». Диета рассчитана на 3 недели. Если после этого периода желаемый эффект не достигнут, диету можно продлить еще на 7 дней по программе третьей недели, но не более. Проводить диету «минус 20 кг» можно не чаще раза в полгода.

1 неделя:

1 день:
Завтрак: половина апельсина или мандарин, вареное яйцо.
Обед: любой фрукт (ломтик арбуза, мандарин, грейпфрут, стакан ягоды или груша), небольшой кусочек вареной курицы или говядины.
Ужин: стакан чая без сахара, фрукт на выбор.

2 день:
Завтрак – половина грейпфрута, 2 вареных яйца.
Обед – кусочек жареной курицы без кожи, стакан минеральной воды.
Ужин – тост, апельсин, 2-3 вареных яйца, салат из перца, огурцов, помидоров, свежей моркови, заправленный 1 ст. л. нежирного кефира.

3 день:
Завтрак - вареное яйцо, половина апельсина.
Обед – 2-3 помидора, тост, нежирный сыр.
Ужин – вареная говядина или курица, сок без сахара.

4 день:
Завтрак – 2 апельсина, половина грейпфрута.
Обед – фрукт на выбор, сок без сахара.
Ужин – салат из овощей, фрукт на выбор.

5 день:
Завтрак – вареное яйцо, стакан минеральной воды, грейпфрут.
Обед – вареные овощи, 2 вареных яйца.
Ужин – апельсин, кусочек рыбы.

6 день:
Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо.
Обед – яблоки, киви или апельсины (на выбор) в любом количестве, стакан минералки.
Ужин – вареное мясо, черный несладкий чай.

7 день:
Завтрак – грейпфрут, апельсин, вареное яйцо.
Обед – грейпфрут, вареное куриное мясо без кожи, помидор.
Ужин – вареные овощи, сала из зелени.



2 неделя:

1 день:
Завтрак – апельсин, 2-3 вареных яиц.
Обед – салат из овощей, жареная отбивная.
Ужин – грейпфрут, 2 вареных яйца.

2 день:
Завтрак – вареное яйцо, 1/2 грейпфрута, 1/2 апельсина.
Обед – салат из фруктов, вареное или жареное мясо.
Ужин – апельсин, 2 вареных яйца.

3 день:
Завтрак – 1/2 апельсина, вареное яйцо.
Обед – 2-4 огурца, жареная отбивная.
Ужин – грейпфрут, апельсин.

4 день:
Завтрак – вареное яйцо, стакан сока.
Обед – твердый сыр, два яйца.
Ужин – 2 яйца, стакан минералки.

5 день:
Завтрак – любой фрукт, вареное яйцо.
Обед – рыба в любом виде и количестве, стакан апельсинового сока без сахара.
Ужин – вареное яйцо, кусочек белого хлеба.

6 день:
Завтрак – грейпфрут, стакан грейпфрутового сока.
Обед – 2-3 помидора, апельсин.
Ужин – фруктовый салат (апельсин, мандарин, дыня, яблоко, персик, 1 ст.л. нежирного йогурта), сок без сахара.

7 день:
Завтрак – апельсин, ? грейпфрута, сок.
Обед – жареная курица, вареные овощи, 1-2 помидора.
Ужин – вареная курица, 2 помидора, вареные овощи.



Неделя 3:
1 день: любые фрукты в любом количестве кроме манго, винограда, бананов, фиников, инжира.
2 день: овощные салаты и овощи в любом количестве кроме картошки.
3 день: вареные и сырые овощи, фрукты в любом количестве кроме тех, что перечислены выше.
4 день: вареная рыба, овощи – в любом количестве.
5 день: вареная курица, овощи.
6 день: один фрукт на выбор – в любом количестве.
7 день: один фрукт на выбор – в любом количестве.

Для того, чтобы похудеть еще на 2-3 кг, можно продлить диету по рациону последней недели, но не более, чем еще на 7 дней.