Как действуют диеты?
Большая часть диет – это низкокалорийные диеты. Похудение происходит за счет уменьшения калорийности употребляемой пищи, вследствие чего формируются новые пищевые привычки, объем желудка уменьшается, и даже прекратив диету, вы начинаете есть меньше, чем раньше.

Как составляются диеты?
При составлении диеты учитывается дневная норма энергопотребления человека, зависящая от нормы белков, жиров, углеводов и витаминов. Поэтому диета – это прежде всего здоровое и сбалансированное питание.

Какие бывают диеты?
Существует множество разновидностей диет в зависимости от их главного компонента. Им может быть как отдельный продукт, так и группа продуктов (мясные, молочные, овощные, фруктовые диеты) и даже преобладающие органические соединения (белковые, углеводные, протеиновые диеты). Мы выбрали диеты без голода, которые максимально эффективны для потери 2-5 кг веса за 1-2 недели.

Протеиновая диета

Можно есть:

• любое мясо, сало, колбасы – в небольших количествах;
• любую рыбу;
• все овощи кроме картофеля, моркови, кукурузы, свеклы – в любом виде кроме маринада;
• яйца;
• грибы;
• кофе, черный и зеленый чай без сахара;
• оливковое масло, соль, перец, чеснок;

Нельзя:

• хлеб, мучные изделия;
• сладости, сахар;
• фрукты;
• алкоголь;
• все крупы;
• молочные продукты;
• орехи, семечки, арахис, бобы;
• креветки, кальмары, крабы;
• печень, паштеты.

Как есть при протеиновой диете?
Необходимо есть не реже 5 раз в день, последний прием пищи – не позже 8 часов вечера. Диета рассчитана не более чем на 10 дней. Проводить ее можно не чаще раза в три месяца. Если вы отклонились от диеты, то необходимо сделать 2-хнедельный перерыв, после чего ее можно возобновить.

Диета углеводного чередования

Диета состоит из циклов по четыре дня и способствует активному сжиганию жиров. За один цикл теряется от 0,5 до 3 кг.

1-2 день цикла:

• Завтрак – салат из овощей, не содержащих крахмала (огурцы, капуста, лук, перец, фасоль, горох, листовой салат, зелень, руккола) с одной столовой ложкой растительного масла, 2 вареных яйца, нежирный творог.
• Обед – вареное куриное мясо, тушеные овощи (обязательно – чашка фасоли), вареная говядина.
• Ужин – салат из овощей без крахмала, чайная ложка растительного масла, два кусочка рыбы.

3-й высокоуглеродный день

• Завтрак – геркулес с изюмом, кусочек хлеба
• Обед – вареный рис, курица, салат из зелени.
• Ужин – макароны твердых сортов с соусом.

4-й день (50/50)

• Завтрак – геркулес с изюмом, нежирный творог.
• Обед – рис, курица, салат из овощей, не содержащих крахмал.
• Ужин – овощной салат, рыба, 3 кусочка хлеба грубого помола

Для того, чтобы эффект от диет сохранился надолго, а на коже не образовывались растяжки, диетологи рекомендуют применять антицеллюлитный массаж хотя бы в течение 20-30 дней с момента начала диеты. Массаж может быть выполнен как врачом-специалистом, так и самостоятельно в домашних условиях при помощи специальных массажеров и масел.