Приветствую Вас, Гость

Поскольку вам предстоит потерять немалый вес, требуется строгое соблюдение диеты в сочетании с другими средствами для похудения.

1. Плавная диета заключается в постепенной смене рациона и ограничении в питании, за счет чего желудок сужается равномерно, а при рассасывании жировой ткани уменьшается риск появления растяжек.

Плюсы плавной диеты:

  • при постепенном ограничении питания не страдает пищеварительная система, «привыкая» в новому режиму;
  • формируются новые пищевые привычки, ослабляется желание есть калорийную или «вредную» пищу;
  • за счет уменьшения объема желудка чувство голода приходит реже;
  • нормализуется обмен веществ.


Что есть?

1-2 день: придерживайтесь обычно рациона, просто съедайте ровно половину обычной порции.
3 день: утром натощак – стакан кипяченой воды, зеленое яблоко
Завтрак (спустя 20-30 минут) – овсяные хлопья на воде, можно с солью. 100 граммов вареного мяса.
Обед (поешьте на полчаса позже, чем обычно) – легкий овощной суп, 2-3 кусочка черного хлеба.
При появлении чувства голода в течение дня съедайте яблоко.
Ужин – гречневая каша, салат из моркови, лука, огурцов, зелени и капусты, заправленный маслом, 2-3 куска жареной рыбы.
Перед сном можно выпить стакан воды с растворенной в нем ложкой меда.

Диета рассчитана на 7 дней, после чего необходимо сделать недельный перерыв и снова возобновить диету. Во время перерыва нельзя бросаться «во все тяжкие» - пищу необходимо принимать так же, как и в первые два дня диеты – отмерять ровно полпорции. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды.

Как закрепить эффект от диеты?

Плавная диета предполагает смену рациона, режима питания и серьезную потерю веса, поэтому с момента ее начала и еще примерно месяц после окончания диеты рекомендуется применять антицеллюлитный массаж. Он поможет «расшевелить» жировые ткани, дать к ним доступ кислорода и сохранить кожу от растяжек. Массаж для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях или в косметическом или лечебном учреждении.
В нашем Интернет-магазине есть следующие средства для плавной диеты:
(массажеры, масло)

2. Диета «4 недели» - самая разнообразная по своему рациону диета. В разные ее дни вы можете есть сыр, фрукты, хлеб, яйца, мясо, спагетти и другие привычные и приятные по вкусовым качествам продукты.

Неделя 1:
Основное меню – каши, овощи, фрукты.
Нельзя есть: сахар.


Завтрак – любая каша, сваренная на воде.
Второй завтрак – кусочек хлеба грубого помола, кофе или зеленый чай.
Обед – салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. оливкового масла, кусочек хлеба грубо помола.
Полдник – яблоки и 1 киви.
Ужин: гречневая каша, тушеные овощи с грибами, пара свежих помидоров.

Неделя 2:
Основное меню – фрукты, овощи, зелень.

Завтрак – бутерброд с хлебом грубого помола, листовым салатом, помидором и огурцом. Одна вареная картофелина, кофе или зеленый чай.
Второй завтрак - два мандарина или один апельсин
Обед – овощной бульон (сельдерей, капуста, лук, картофель), небольшая тарелка спагетти с тушеными овощами.
Полдник – зеленый горошек.
Ужин – салат из моркови, капусты, яблока, заправленный 1 ст. л оливкового масла. Кусочек хлеба грубого помола.


Неделя 3:
Основное меню – богатая углеводами пища, сладкое, фрукты.

Завтрак – овсяная каша с ложкой меда и лимонным соком, яблоко, киви, зеленый чай.
Второй завтрак – тост с медом или вареньем.
Обед – салат из свеклы и грецких орехов, заправленный оливковым маслом.
Полдник – яблока, небольшая горсть грецких орехов.
Ужин – овощная смесь, жареная на воде, со свежей зеленью.

Неделя 4:
Основное меню – овощи.

Основное меню – овощи.
Завтрак – фруктовый салат, кусочек хлеба грубого помола.
Второй завтрак – яблоко, вареное яйцо, кофе или зеленый чай.
Обед – овощной бульон (картофель, капуста брокколи, лук), 1-2 вареные картофелины, 1-2 свежих огурца.
Полдник – кусочек черного хлеба, огурец.
Ужин – овощной салат без масла (можно заправить ложкой кефира или лимонным соком), гречневая каша.

Диета «4 недели» считается высококалорийной диетой (среднее количество ежедневно потребляемых калорий – 1100-1200), поэтому для эффективной потери веса рекомендуется совмещать ее с физическими упражнениями в течение 20-30 минут ежедневно или с занятиями на велотренажере или беговых дорожках. Жировые отложения на бедрах, ягодицах и животе будут рассасываться быстрее, если занятия на тренажерах или упражнения выполнять в специальных поясах или шортах. Некоторую одежду для похудения можно носить в течение дня, за счет чего мышцы обретают упругость даже тогда, когда вы о них не думаете. Многие эластичные шорты и брюки помогают также избежать травм и растяжений мышц во время занятий спортом.